W diecie każdego biegacza istotne jest spożywanie dużej ilości niegazowanej wody mineralnej. Okazuje się, że podczas wysiłków fizycznych czy biegania, szczególnie w upale dni tracimy wodę najszybciej. Utrata zaledwie 3% całej wody znajdującej się w organizmie, może powodować silne bóle głowy, uczucie zmęczenia i braku koncentracji.
Kiedy tracimy więcej niż 7% wody nasze zdrowie, a nawet życie staje się bardzo zagrożone. Dlatego na siłownie czy na długą trasą biegu warto zabrać za sobą butelkę wody mineralnej. Podczas bardzo intensywnych ćwiczeń siłowych nasze ciało może tracić nawet do 12 litrów wody. Ilość spożywanej wody powinna wynosić nawet do 8 szklanek na dobę. Równie dobrą alternatywą są napoje izotoniczne. Oprócz minerałów są one bardzo bogate w witaminy, dlatego możne je popijać podczas biegu. A co z bólem nóg po intensywnym biegu? Aby uporać się z zakwasami najlepiej poddać się kąpielom w ciepłej wodzie z dodatkiem olejku lawendowego oraz jeść takie pożywienie jak banany lub pić sok pomidorowy.
Najnowsze komentarze